Astuce • Covid-19 • Tips : La Méditation des mains • Handmeditation

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Quand se laver les mains devient un rituel de méditation !

When handwashing becomes a meditation ritual!

En cette période étrange, le temps est plus que jamais venu du retour à soi, au calme intérieur, à l’image du calme extérieur. Depuis mon futon volant, j’ai entendu des voix célestes me murmurer des mots doux de sagesse que je vous offre à mon tour.

Voici mon cadeau : c’est une comptine rigolo-spirituo-ludique pour nous « COCOVIDER », un néologisme soufflé par ma petite voix intérieure qui signifie « lâcher-prise avec les ruminations du mental durant le confinement Covid-19».

1ère étape : munissez-vous de votre enfant intérieur.

2ème étape : choisissez votre niveau de COCOVIDAGE : POUSSIN-BENJAMIN-MINIME humblement sans flatter votre ego.

3ème étape : lisez – ou mieux – chantez à voix haute votre couplet comme si c’était un mantra*, vous pourrez augmenter progressivement l’efficacité de votre COCOVIDAGE en répétant votre comptine jusqu’à 19 fois de suite si possible sinon ce n’est pas drôle et pas sûr que ça marche…

Sans jugement, laissez votre enfant intérieur exprimer sa créativité artistique, trouver le bon rythme et la juste mélodie. Variez la tonalité, jonglez avec les notes, les mots comme si vous étiez un.e artiste en résidence créative, adaptez-les au besoin.

EN BONUS : LE GESTE BARRIERE
Chantez ces paroles en vous lavant les mains avec vos mains d’enfant en enchaînant les 3 niveaux et en associant par exemple les trois couplets de votre nouvelle comptine aux 3 étapes du nettoyage :

1. niveau POUSSIN : savonnage
2. niveau BENJAMIN : frottage
3. niveau MINIME : rinçage

Normalement après ça, plus de petites bêtes ni dans la tête ni sur les mains. A la place, le sourire !
Et maintenant, à vous de jouer. Au plaisir de découvrir vos commentaires. Et surtout, prenons soin de nous, restons chez nous !

Namasté ❤️
*mantra : incantation sacrée


In this strange period, time is more than ever to go back to oneself, to inner calm, pure reflection of exterior calm. From my flying futon I heard heavenly voices whisper sweet words of wisdom to me which I offer to you now.

Here is my gift: it is a funny-spirituo-playful rhyme for us to «COCOVID», a neologism created by my little inner voice which means «letting go with the overwhelmed mind activity during the Covid-19 outbreaks».

Step 1: call back your inner child.

Step 2: Choose your level of COCOVIDAGE: BEGINNER-INTERMEDIATE-EXPERT be humble don’t flatter your ego.

Step 3: read • or better • sing aloud your rhyme as if it were a mantra* you can gradually increase the efficiency of your COCOVIDAGE by repeating your rhyme up to 19 times in a row if possible otherwise it is not funny and not sure that it works…

Free yourself of any judgment, let your innerchild express its artistic creativity, find the right rhythm and melody. Vary  the tone, juggle with the notes, words as if you were residency artists, adapt them as needed.

BONUS: THE BARRIERE GESTURE

Sing these lyrics by washing your hands with your child’s hands by linking the 3 levels and associating for example the three verses of your new nursery rhyme with the 3 steps of cleaning:

1. BEGINER: soaping
2. INTERMEDIATE: rubbing
3. EXPERT: rinsing

How do you feel then ? No more little beasts either in your head or on your hands. And most of all, a lot of fun!

And now it’s up to you to play. Looking forward to reading your comments. And last but not least, let’s stay safe, let’s stay home!

Namaste ❤️
*mantra: sacred incantation


Niveau Poussin

Lave-toi les mains

La vie est ton seul bien
Le temps est ton ami
Inspire, tout va bien
Même si ta tête bosse, c’est bien ton corps le boss
Ne mange pas d’animaux sinon gare aux bobos
C’est toujours aujourd’hui que demain se prépare
Une seule chose à la fois, les soucis au placard
Déconnecte-toi de tous tes écrans
Accueille le silence un instant


 

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Beginner

Wash your hands

Life is all you have
Time is your friend
Inhale, everything is alright
Even if your head works, your body is the boss
No meat no fish no pain
Tomorrow is always prepared today
One thing at a time, put your worries aside
Disconnect from all screens
Welcome silence for a while


 

Niveau Benjamin

Frotte-toi les mains

La vie est un jeu
Ton temps est précieux
Expire, le ciel est bleu
Ton coeur est un joyau, ton corps est son écrin
Marche à petits pas comme font les poussins
Fais-en un peu moins, mais fais-le beaucoup mieux
Entre chaque chose, savoure une pause
Reconnecte-toi à ton monde intérieur
Capte avec tes doigts le battement de ton coeur


 

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Intermediate

Rub your hands

Life is a game
Your time is precious
Exhale, the sky is blue
Your heart is a jewel, your body is the jewelry case
Take small steps, like baby chicks do
Do a little less, but do it even better
Between every task, take a mini break
Reconnect to your inner self
Feel your heartbeat with your fingertips


 

 

Niveau Minime

Regarde tes mains

Souris, tu es en vie
La mort, ce n’est rien
Ton temps est infini
Réunis ton corps, ton cœur et ton esprit
Chante des chansons et pratique la danse
Moins tu penses, mieux tu penses/panses
Etire-toi comme un petit chat
Connecte-toi à l’Univers
Ecoute le chant de la Terre


 

MAINS-MONDE


Expert

Look at your hands

Smile, you are alive
Death is nothing
Your time is infinite
Unite your body, heart and mind
Sing a song and dance
The less you think, the better you think
Stretch like a little kitty
Connect to the universe
Listen to the song of Mother Earth


 

© ARCALINA AVRIL 2020. Tous droits de reproduction interdits. Articles L111-1 et suivants du code de la propriété intellectuelle.

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